Styrketrening

Styrketrening i dag er mye mer enn kroppsbygging og styrkeløft. Det er like mye for trimmere og eldre som det er for kroppsbyggere og styrkeløftere. Det er faktisk den vanlige trimmer som har mest utbytte av treningen i og med at formen generelt er dårligst hos en som trimmer. Styrketrening er kanskje den viktigste treningsformen i dag uten å glemme kondisjon. Flere og flere jobber er stillesittende og inaktive jobber og dette resulterer i belastningsskader og slitasjeskader som følge av feil holdning og svak skjelettmuskulatur. Dette gjelder også for folk med et mer aktivt yrkesliv. Jobber du som maler, murer, snekker, sjauer o.l vil du være utsatt for ensidig arbeid og ensidige løft som igjen fører til slitasjeskader og belastningsskader. I moderne styrketrening har vi maskiner og frie vekter som vi kombinerer bruken av for å få det resultatet vi trenger. Noen, og da spesielt kvinner ønsker ikke å trene styrke fordi de er redd for å legge på seg for mye muskler. Til de vil jeg si at styrketrening er en langvarig prosess, spesielt for kvinner og spesielt når det gjelder å legge på seg muskelmasse. Det er som oftest styrken som kommer først og det er den som er viktigst. Dessuten kommer ikke resultatene så fort at en ikke rekker å bremse dem. Du våkner ikke opp og er stor en dag for å si det sånn. Styrketrening gir også en god fettforbrenningseffekt på sikt i og med at muskelmasse forbrenner kalorier og mer muskelmasse forbrenner mer kalorier. Kvinner som bare er med på aerobic opplever ofte at de ikke oppnår det resultatet de ønsker. Da vil et tillegg på 1-2 styrkeøkter være det som skal til for å komme videre med resultatene.

Kondisjon

Kondisjonstrening forbinder de fleste av oss med joggeturer i nabolaget eller i marka. Dette er både en fin og koselig måte og trene kondisjon på. I treningssentersammenheng er det nok tredemølla som er mest brukt til kondisjonstrening. Den erstatter ikke opplevelsene med å springe i marka, men i Trøndelag kan det være greit å ha et alternativ til å springe ute når været er kaldt og vått. En av de mest effektive måtene å trene kondisjon på er ved intervalltrening. Intervalltrening kan f.eks være rask løping i 3-5 minutter etterfulgt av rolig løping i 2-3 minutter.Pulsen ved rask løping kan gjerne gå opp mot makspuls ved slutten av intervallet. Dette utvikler kondisjon raskt og økta trenger ikke å vare lenger enn ca 20-25 minutter totalt. Mange sier at de heller vil gå eller løpe rolig på tredemølla for å forbrenne mere fett og dette stemmer til en viss grad. Rolig puls vil sørge for at kroppen vil bruke en større prosentandel av kroppsfettet til energi. Øker pulsen tar kroppen mer fra glykogenlageret som er lagret energi i kroppen, men ikke som fett. Men om en trener på en høyere puls slik som i intervalltrening vil kroppen forbrenne langt flere kalorier per minutt enn om du trener ved lav puls og f.eks går. Selv om prosentandelen forbrent fra fett går ned så vil kroppen likevel forbrenne en anselig mengde fett. Kanskje forbrennes det like mye fett når du går i ti minutter som når du løper i ti minutter! Antageligvis vil kroppen forbrenne mer fett i løpsøkta enn i gåøkta. I tillegg får du økt kondisjon som jo egentlig er det viktigste ved kondisjonstrening. Økt kondisjon vil gi mange fordeler. Du får et sterkere hjerte og bedre kapillærnett (blodårenett) som igjen minsker risikoen for hjerte og karsykdommer. Du vil fungere bedre i det daglige liv da det er lettere å utføre arbeid samme om det er rolig eller intensivt arbeid. En annen effekt av bedre kondisjon er det ikke mange som tenker på men ved bedre kondisjon vil alt du gjør skje ved en lavere puls og en lavere puls forbrenner som sagt mere fett. Så måker du snø en halvtime så vil du måke snø med en lavere puls enn du gjorde før og kroppen vil benytte seg av mere kroppsfett som energi. Kanskje vil 50 ekstra kalorier fra fett forsvinne under den snømåkingen, så kan de av oss som befinner oss på snøfylte steder tenke seg totaleffekten på en vinter! Som personlig trener bruker jeg intervalltrening som en del av å trene opp kondisjonen. Jeg bruker pulsmåler for å få en nøyaktig oversikt over kundenes puls til enhver tid. Det er ikke uvanlig at kundene får forbedret kondisjon på hver ny økt. Tester tas ofte i forkant og etter en tid slik at kunden får en oversikt over framgangen sin. Kombinasjonstrening med kondisjon først og styrke etterpå er den mest vanlige treningsformen.